혈압 낮추는 관리방법

아래의 글은 의학박사 홍혜걸님의 강의를 요약 발췌 부분편집한 내용입니다.  글쓴이도 혈압관리의 필요성이  느껴저 글로써 옮겨 주의를 요하기 위해서 기록으로 남겨봅니다. 여러분들도 꼼꼼히 읽어보시고 혈압 관리하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 문제시 바로 삭제 합니다. 감사합니다. 

 

 

1. 낮은 혈압 유지

혈압을 낮게 유지해야 합니다. 혈압이 낮아야 혈관이 건강해지는 겁니다. 혈압이 올라가면 어떻게 될까요? 혈관이 잘 터지거나 잘 막히게 됩니다. 혈압이 이 높단 얘기는 피가 굉장히 빠르게 지나가는 거잖아요. 오히려 안 막히고 거침없이 잘 돌 것 같은데, 왜 혈압이 올라가면 잘 막히기까지 하는걸까요?

피가 우리 혈관 속을 지나갈 때 많은 분들이 피는 시냇물처럼 졸졸졸 연속적으로 흐른다라고 알고 있습니다. 아닙니다. 피는 불연속적으로 흐릅니다. 심장이 한번 박동칠 때마다 한 몸통의 혈액이 마치 파도가 치듯이 혈관벽을 철썩 철썩 때리고 지나가는 겁니다. 그러니까 혈압이 높을수록 세게 때리게 되는 겁니다. 심장이 뛸때마다 혈관벽을 할퀴면서 지나가게 되는 겁니다. 몇십 년 동안 그러니까 혈압이 높을수록 혈관벽이 벌겋게 상처가 나게 되는 겁니다.

 

염증이 생기고 그래서 혈관벽에서 피떡지가 뚝뚝 떨어져 나오게 됩니다. 그게 혈전이라는 건데요, 혈전 이게 돌아다니다가 혈관을 꽉 틀어막게 되는 겁니다.  그래서 혈압이 올라가는 건 어떤 경우에도 좋지 않습니다.

 

그래서 의사들이 고혈압이 위험하다고 말을 하게 되는겁니다. 결국 혈압이 올라가면 혈관이 잘 터지고 또 잘 막히게 합니다. 그래서 여러분들은 무조건 혈압을 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 목표치 120에 80보다 낮아야 합니다. 수축기는 120 미만 이완기는 80 미만 이어야 그나마 안심이 되는겁니다.  혈압이 낮은 게 좋다는 걸 여러분 반드시 알아두세요.

 

 

 

 

2. 혈당과 당뇨병

또 하나 아주 중요한 지표가 혈당입니다. 혈당도 낮아야 좋다는 얘기입니다. 혈당이 올라가는 병이 바로 당뇨입니다. 왜 당뇨가 나쁠까요?  혈당이라는 건 뭐예요? 여러분이 먹은 음식이죠. 이 음식을 소화시키니까 포도당이 올라가고 이 포도당은 내 몸을 움직이는 에너지원이고 영양소입니다. 그런데 왜 이게 높으면 나쁘다고 말을 하는걸까요?.  우리 몸에서 당분을 필요로 하는 부위는 혈관이 아닙니다. 혈관은 그냥 지나가는 통로일 뿐입니다.  그리고 우리 몸에서 당분을 필요로 한 부위는 여러분의 뇌, 여러분의 간, 여러분의 신장, 여러분의 장기입니다. 장기 여기저기에서 당분을 달라고 아우성입니다. 그런데 당뇨라는 병은 뭐냐면요 혈관 안에는 포도당이 마구마구 쌓여 흘러넘치는 때 정작 이것을 필요로 하는 말초의 장기들은 쫄쫄 굶주리고 있는 병 그게 당뇨입니다.

 

도로에 톨게이트가 꽉 막혔다고 생각을 해보세요. 그럼 어떻게 되나요? 도로마다 짐을 가득 실은 트럭으로 미어터지죠 그런데 정작 이 짐을 필요로 하는 집집마다 배달이 안 되죠. 그거하고 똑같은 게 당뇨입니다. 혈관 안에는 당분이 쌓여있는데, 이걸 필요로 하는 곳으로 적재적소로 빠져나가지 못하게 됩니다.  그래서 혈관 안에 염증이 생기고 혈관이 엉기고 혈관이 터지는 겁니다. 그게 당뇨 합병증입니다.

나의 혈관에 관심을 가져야 하는데 혈압 다음으로, 우리가 신경을 써야 하는 게 혈당입니다. 혈당도 무조건 낮게 유지해야 합니다. 공복 혈당을 가능하면 100보다 낮게 유지하는 게 좋습니다.  여러분 꼭 기억하시기 바랍니다. 여러분의 검진표에서 나의 공복 혈당 수치를 봤는데 이게 90 이렇게 나와야 돼요. 80 이렇게 나오면 더 좋은 겁니다. 100보다 낮아야 나의 혈관이 깨끗한 거라고 이해하시면 되겠습니다. 혈당을 낮게 유지하십시오.

 

 

 

 

3. 맥박수

또 하나 중요한 지표가 맥박수입니다. 맥박은 느린 게 좋습니다. 천천히 뛰어야 합니다. 빨리 뛰는 건 하나도 좋은 게 아닙니다. 제일 오래 사는 동물 중 하나인 거북이를 예로 들면, 거북이는 수명이 200년입니다.  거북이는 심장이 1분에 6번밖에 안 뜁니다. 가장 빨리 죽는 동물 중에 하나는 쥐입니다. 쥐는 1년밖에 못 삽니다. 쥐 심장이 1분에 400~500번 뜁니다. 이해가 되시죠. 사람도 마찬가지입니다. 인종과 지역을 불문하고 이 심장이 훌떡 빨리 뛰면 좋은 게 아니에요. 혈관이 부실해진다는 얘기입니다. 그래서 기준을 알려드릴게요. 1분에 70회 미만으로 뛰어야 돼요. 65 또는 60 또는 55 여러분의 맥박이 천천히 뛰는 게 건강하다는 뜻입니다. 가능하면 심장이 이렇게 느리게 뛸 수 있도록 해야 한다는겁니다.

 

거북이는 심장이 1분에 6번만 뜁니다. 장수의 원인입니다.

 

 

HDL 콜레스테롤 이건 좋은 콜레스테롤입니다. 나쁜 게 아니고 HDL 콜레스테롤은 혈관 안에 나쁜 기름 덩어리를 강제로 간으로 끌고 가서 분해를 시키는 역할을 합니다. 내 혈관을 맑고 깨끗하게 하는 청소부 역할을 하죠. 그래서 혈압 혈당 맥박은 낮은 게 좋다고 그랬죠 HDL은 높은 게 좋은 겁니다. HDL 수치는 높게 나오는 게 좋다라는 얘기입니다. 60을 넘겨야 됩니다. 검진표에서 여러분의 HDL 콜레스테롤 수치가 60이상으로 나오면 아주 좋은 거란 얘깁니다.

 

 

 

4. 혈압,혈당,맥박 관리_운동

그렇다면 이제 여러분들은 어떻게 하면 혈압, 혈당, 맥박은 떨어뜨리고, HDL 콜레스테롤은 높일수 있을까요? 어떻게 하면 이 네마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있을까요?.  나의 혈관 건강을 지키는 그래서 중풍이나 심장병에 걸리지 않는 가장 강력한 수단이 뭘까요? 운동이 정답입니다. 네 먹는 게 아니고 운동입니다. 희한하게 운동을 열심히 하잖아요. 그러면 혈압이 뚝뚝 떨어집니다. 그리고 혈당도 뚝뚝 떨어지고 맥박도 떨어지는데 HDL은 올라간다는 얘깁니다. 지구상에 어떤 약물도 어떤 치료도 이 네 마리 토끼를 한꺼번에 움직이는 그런 방법은 없다는 얘깁니다. 오직 운동만 가능한 그래서 여러분들이 귀에 못이 박히도록 운동이 중요하다는 이야기를 많이 하는겁니다. 

단, 원칙을 지켜야 합니다. 두 가지 원칙을 강조할게요. 첫째, 쎄게 하는 게 좋은 게 아니고 오래 하는 운동이 좋습니다. 단시간 고강도가 아니라 장시간 저강도 운동이 좋습니다. 장시간이란 말은 최소한 30분 이상을 말하고요. 저강도란 말은 네 옆 사람과 간단한 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 정도로 숨이 차면 되는 정도로 이해하시면 됩니다. 그러니까 여러분이 가볍게 조깅을 하거나 좀 빠른 속도로 걷는 정도면 좋다는 얘기입니다. 여러분들 고통스럽게 뭐 숨을 참아가며 운동할 필요는 없다는 얘깁니다.

 

 

5. 하체 위주의 운동

또 한가지 하체 위주로 운동을 해야 합니다. 남자분들은 바벨이나 덤벨 같은걸로 근육 키우는 운동만 해요. 상체 위주로 이렇게 좀 멋있어 보이려고.. 근데 건강을 위해서는 이 상체보다 다리 운동을 해야 됩니다. 허벅지가 뻐근해지는 하체 근육에 부하가 걸리는 그런 운동을 해야 합니다. 왜냐하면,  우리 오른쪽 왼쪽 허벅지 근육이 굉장히 중요한 두 가지 역할을 하기 때문에 그래요. 여러분의 허벅지 근육이 우리 인체에 쓰레기를 태우는 소각장 역할을 합니다. 쓰레기란 뭐예요? 여러분이 음식을 먹고 남긴 잉여 칼로리를 말합니다. 그거 내버려 두면 어떻게 되죠. 뱃살이나 혈관 안에 기름으로 쌓이잖아요. 그걸 어디에서 대사시켜요 여러분 다리 근육 안에서 사람이 잠을 잘 때도 다리 안에서 계속 칼로리를 태웁니다. 그렇기 때문에 하체 근육이 굵으면 혈관이 맑고 깨끗해집니다. 병에 안 걸린다는 얘기예요. 

 

또 하나 있어요. 다리 근육은 당분을 저장하는 창고 역할도 합니다. 여러분이 밥을 먹으면 쓰고 남은 탄수화물을 이 허벅지 근육이 마치 스펀지처럼 흡수합니다. 여기에 잔뜩 머금고 있다가 나중에 에너지가 필요할 때 시험공부하거나 달리기, 등산을 하거나 마라톤을 하거나 그때 이 하체 근육에 저장하고 있던 다량의 포도당을 안정적으로 몇 시간이고 공급을 합니다. 여기가 굵을수록 많은 포도당을 저장합니다. 

 

다리는 삐쩍 말랐는데 배는 불룩 튀어나오고 그런데 뱃가죽은 얇은 사람 이런 사람들을 거미형 인간이라고 하는데요, 이것이 가장 안 좋은 거예요. 혈관이 부실한 분들입니다. 그래서 결론은 여러분의 허벅지와 종아리 제일 굵은 곳의 둘레를 줄자로 재어 보세요. 둘을 더한 합이 나의 허리둘레보다 높아야 됩니다.두 개를 합친 게 허리둘레보다 많이 나가야 좋은 겁니다. 우리가 건강하게 오래 살려면 여러분의 하체가 상체를 이겨야 되는 겁니다. 다리가 허리를 이겨야 됩니다. 그래야만 혈관이 맑고 깨끗해지고, 중풍이나 심장병을 이길 수 있다라는 걸 여러분들 꼭 기억하시기 바랍니다. 하체 위주로 운동 많이 하세요.